¿Sabía que los espasmos de espalda representan el segundo mayor número de bajas laborales? Es esencial tenerlo en cuenta, ya que muestra la naturaleza de la situación. Es fundamental tener en cuenta que este problema puede disminuir su calidad de vida, reducir su productividad en el trabajo y provocar dolores innecesarios.
En sentido real, los espasmos de espalda suponen más de 93 millones de días de trabajo perdidos cada año y más de 4.500 millones de dólares en costes sanitarios anuales en Estados Unidos. Pero, por otra parte, ocho de cada diez personas informarán de incidencias de espasmos de espalda en algún momento de su vida, mientras que uno de cada cuatro estadounidenses sufre actualmente espasmos de espalda.
Son estadísticas alarmantes, pero no resultan tan sorprendentes cuando se analizan en profundidad. Si pensamos en ello, nos daremos cuenta de que la mayoría de los trabajos modernos de la era actual son sedentarios. Muchos trabajos actuales requieren que las personas permanezcan sentadas durante largos periodos de tiempo delante de sus ordenadores. Este hecho es cierto para muchos médicos, enfermeras, abogados y otros tipos de profesionales en el entorno de oficina.
Pero saber que se trata de un problema no ayuda tanto; ¿cómo asegurarse de prevenir o evitar los espasmos de espalda en el trabajo?
El primer paso es asegurarse de trabajar con los profesionales adecuados en esta materia. Los profesionales específicos tendrán conocimientos de fisioterapia, espasmos musculares de la espalda, dolor de espalda, dolor intenso, músculos de la espalda y abdominales, músculos de la columna vertebral, dolor agudo, irritación nerviosa, debilidad muscular y mucho más. Supongamos que usted es capaz de darse cuenta de los problemas desde el principio. En ese caso, usted puede trabajar con los trabajadores comp médicos que tienen la comprensión efectiva y experiencia en lesiones musculares, dolor de cuello, contracción involuntaria, dolor agudo, y mucho más.
El punto crítico aquí es asegurarse de abordar el problema desde el principio con los médicos para que pueda empezar a practicar mejores hábitos y obtener una mejor salud.
Cuida tu postura
Las constantes posturas de pie y sentado en el trabajo afectarán a la forma en que sentirá su espalda durante el resto del día. Puedes evitar los espasmos asociados a una mala postura al sentarte manteniendo la espalda recta y bien alineada.
He aquí una lista de consejos para sentarse que puede adoptar para prevenir los espasmos de espalda.
- Siéntese siempre hacia atrás en la silla, asegurándose de que su parte posterior ocupa el espacio entre el asiento y el respaldo de la silla. Mantén la cabeza erguida.
- Asegúrese de que su espalda está apoyada en el respaldo
- Apoye los pies firmemente en el suelo
- No cruces las piernas, ya que podrías torcer los hombros y la columna vertebral.
- Ajuste la altura de la silla de modo que los pies queden apoyados en el suelo.
- Ajusta el reposabrazos de tu silla para que tus brazos mantengan un ángulo recto
Descansos y estiramientos
Los estiramientos pueden ayudarle a detener los espasmos de espalda antes de que empiecen. Además, mejora su flexibilidad y afloja los músculos de los muslos cada vez que se estira. En esencia, los estiramientos te ayudan a preparar las articulaciones y los músculos de la espalda para largas horas de trabajo, sobre todo si éste implica pasar mucho tiempo sentado y de pie.
Por el contrario, hacer algunas pausas regulares en tu apretada agenda laboral puede ayudarte a atajar los espasmos y otros dolores de espalda antes de que aparezcan. Basta con que dediques unos minutos de tu apretada agenda a pasear y hacer estiramientos sencillos.
Estas actividades revitalizarán tus músculos y eliminarán las contracturas que hayas podido acumular durante el trabajo. Practica yoga, abdominales, pilates y alterna entre estar sentado y de pie.
Levantar correctamente
Levantar objetos pesados de forma incorrecta es la causa del mayor número de espasmos de espalda relacionados con el trabajo, aunque puedan evitarse. En esencia, levantar objetos pesados sólo es seguro y fácil si lo haces desde el nivel de la cadera (como mínimo). Por lo tanto, los expertos sugieren que, siempre que sea posible, mantengas los objetos pesados que quieras levantar sobre superficies elevadas, como palés apilables y estanterías.
Aquí tienes otros consejos para levantar peso que te ayudarán a evitar los espasmos de espalda en el trabajo:
- Trate de mantener las cajas más cerca de la región torácica en lugar de dejarlas en una posición colgante como la zona de la cadera.
- Llevar objetos largos, como tuberías, sobre los hombros
- Intenta en la medida de lo posible no torcer el cuerpo al levantar peso
- Sepa siempre que su espalda no fue diseñada para girar y operar en ángulos extraños.
- Desplaza el cuerpo (entero) en lugar de la región superior sola cada vez que quieras girar mientras levantas peso
Compruebe su posición de pie
¿Su trabajo le obliga a estar de pie la mayor parte del día? Si la respuesta es afirmativa, debe tener cuidado de evitar actividades que puedan someter a su espalda a dolores constantes. Quienes trabajan en los sectores de ventas y restauración pueden dar fe de que estar de pie continuamente, unido a una mala ergonomía, puede causar múltiples problemas relacionados con la espalda. Sin embargo, puedes reducir las posibilidades de sufrir espasmos de espalda adoptando una buena postura de pie.
Aquí tienes una lista de actividades que te ayudarán a mantener una buena postura de pie en el trabajo:
- Mantenga los hombros alineados con la región pélvica.
- Asegúrese de que la cabeza está alineada con los hombros.
- Mantener los pies separados a la anchura de los hombros le permitirá distribuir uniformemente el peso del cuerpo.
- No te obligues a permanecer de pie durante mucho tiempo sin hacer las pausas necesarias.
Anímese a modificar cualquier función repetitiva.
Las tareas repetitivas pueden ser agotadoras y muy aburridas. Sin embargo, puedes hacer que esas tareas sean agradables y reducir las probabilidades de sufrir espasmos de espalda mediante modificaciones.
He aquí cómo modificar las tareas repetitivas:
- Adopte máquinas elevadoras que le ayuden a levantar cargas
- Asegúrese de colocar correctamente los dispositivos de trabajo, como los ordenadores.
- Alternar tareas físicamente exigentes con otras que lo sean menos
- Utiliza auriculares o altavoces si tu trabajo implica llamadas telefónicas frecuentes.
- Evite girarse, estirarse y agacharse innecesariamente.
- Intenta limitar el tiempo que pasas transportando cargas pesadas.
Acuda a los profesionales de la fisioterapia cuando busque ayuda o asistencia para los espasmos musculares
Si usted está buscando los profesionales adecuados de terapia física para ayudarle con su espasmo de espalda o problemas de espasmo muscular, llegar a los profesionales de los trabajadores Comp Doctor hoy.
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Mientras que usted puede seguir las extremidades preventivas anotadas arriba al pensar en espasmos del músculo, dolor de espalda, y ediciones relacionadas, usted puede inmóvil encontrar ediciones. Si usted experimenta problemas menores, asegúrese de trabajar con soluciones como Workers Comp Doctor para cuidar de su dolor de espalda u otros asuntos tan pronto como sea posible.
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