¿Sufre dolor lumbar? Entonces forma parte del 80% de adultos que lo padecen en algún momento de su vida, pero ¿qué se puede hacer?
El dolor lum bar afecta a todos los ámbitos de la vida, incluidos el trabajo y la salud mental. Hay medidas que puedes tomar para reducir el riesgo de padecerlo o empeorarlo.
Dormir en un mal colchón, lesionarse en el trabajo o levantar objetos pesados son factores que contribuyen al dolor de espalda. La forma de sentarse o estar de pie también puede acumularse con los años y provocar dolor de espalda crónico.
¿Por qué una mala postura puede provocar dolor de espalda? Veamos cómo tu postura puede mejorar tu dolor de espalda o empeorarlo.
Postura encorvada
Tómate un momento y piensa en cómo estás sentado ahora mismo. Estás encorvado hacia delante, con los hombros redondeados?
Te estás encorvando. También estás forzando la parte inferior de la espalda para apoyar la parte superior del cuerpo inclinada.
Solución: Echa los hombros hacia atrás. Siéntate recto para apilar las vértebras y apoyar la columna.
Estar sentado demasiado tiempo
Por término medio, las personas permanecen sentadas 12 horas al día. La espalda duele por estar sentada porque no se diseñó para estar inmóvil tanto tiempo.
Si los músculos centrales no se activan, se debilitan y dejan de sostener la columna vertebral. La parte superior del cuerpo comprime las vértebras inferiores y provoca dolor.
Solución: Levántate y da un paseo a intervalos frecuentes. Trabaja los músculos centrales para dar a la columna el apoyo que necesita.
Balanceo de la espalda e inclinación de la pelvis
Cuando camines, fíjate en cómo se mueve tu cuerpo. ¿Está inclinado hacia delante o empuja las caderas hacia atrás?
La inclinación de la pelvis hacia delante provoca un balanceo de la espalda. Si se inclina hacia atrás, la columna se curva y la parte posterior sobresale más de lo normal.
Cualquiera de las dos posturas produce una tensión antinatural en la zona lumbar.
Solución: Ciertas afecciones, como el embarazo o el uso de tacones altos, pueden inclinar la pelvis hacia delante o hacia atrás. Habla con tu médico si tomas medidas para mejorar tu postura pero sigues preocupado por la alineación de la columna y las caderas.
Uso del teléfono móvil
Llevar el móvil en la mano y mirarlo todo el día puede ser un dolor de cuello, literalmente. Inclinar la cabeza hacia abajo todo el tiempo provoca un efecto dominó en la columna vertebral.
La tensión desciende en cascada por el cuello hasta los hombros, para acabar finalmente en la espalda. Un pequeño teléfono móvil puede provocar dolor en toda la columna vertebral.
Solución: Descansa del teléfono de vez en cuando. Si tienes que usarlo, sostenlo en alto para no forzar tanto el cuello.
¿Cómo puede provocar dolor de espalda una mala postura? Ahora ya lo sabe
Estos ejemplos son sólo algunas de las respuestas a la pregunta "¿cómo puede una mala postura provocar dolor de espalda? Si eres más consciente de tu postura, puedes mejorar o incluso prevenir el dolor de espalda.
¿Necesita hablar con alguien sobre el dolor de espalda en el trabajo? Estamos aquí para usted - ¡póngase en contacto con nosotros hoy mismo! Llame al (888) 590-4030.