El dolor de cuello es uno de los dolores leves más comunes que parecen aquejar a los adultos modernos. El uso intensivo de ordenadores y teléfonos inteligentes hace que las malas posturas sean un verdadero problema. Además de la mala postura al utilizar dispositivos electrónicos, las enfermedades y el envejecimiento pueden causar dolor de cuello.
El dolor cervical leve puede prevenirse o curarse con algunos ejercicios sencillos combinados con la mejora de los hábitos. Puede probar algunos de los ejercicios en casa o en el trabajo en sólo unos minutos al día. La prevención suele ser más fácil que el tratamiento, por lo que es recomendable adoptar algunas prácticas diarias que protejan el cuello y los hombros. En primer lugar, puede ser útil saber más sobre el cuello y cómo se lesiona por malas posturas para entender mejor los ejercicios.
Causas del dolor de cuello
Los malos hábitos causan dolor de cuello en muchos pacientes. Si tiendes a sostener el teléfono entre la cabeza y el hombro, tu cuello está en una posición antinatural. Si te duele el cuello o te duelen un poco los hombros después de sentarte frente al ordenador, puede que el problema sea una mala postura.
El uso excesivo de los músculos del cuello puede ser la causa más común de dolor cervical en la actualidad. La gente pasa tanto tiempo mirando pantallas, a menudo encorvada en lugar de sentada correctamente, que el dolor de cuello de cuello. Las lesiones y enfermedades, como la meningitis, la artrosis y el cáncer, también pueden causar dolor de cuello crónico o agudo. Las articulaciones desgastadas por la edad también pueden producir dolor cervical crónico.
La mayoría de los dolores de cuello mejoran con tratamiento en casa. Si tienes dolor de cuello intenso o no desaparece con tratamientos sencillos en casa, debes acudir al médico.
Ejercicios para el dolor de cuello
La prevención es siempre más fácil que el tratamiento, pero si usted tiene dolor de cuello o rigidez en el cuello, puede probar una variedad de ejercicios. El ejercicio más sencillo para el dolor de cuello consiste simplemente en practicar la postura erguida con los hombros, la espalda y el cuello en vida con la columna vertebral. Esta postura minimiza la tensión en los músculos del cuello.
Pruebe uno o varios de los ejercicios que se describen a continuación si quiere prevenir futuros problemas de cuello. Puede realizar de cinco a ocho repeticiones de los cuatro ejercicios en pocos minutos. Intenta hacer algunos de estos ejercicios dos veces al día en tu escritorio. Puedes encontrar fácilmente fotos o vídeos en Internet.
Cirugía de mentón
Mientras está sentado recto en la silla, tire de la barbilla hacia atrás y luego hacia delante. No mire hacia abajo ni incline la barbilla hacia el suelo. Repítalo varias veces.
Elevación y estiramiento de la barbilla
Mira a la izquierda y levanta la barbilla. Mantenga la posición durante unos segundos, luego gire la cabeza y repita. Hazlo varias veces al día.
Estiramiento de la columna vertebral
Ponte de pie y coloca los brazos detrás de la cabeza. Tira de los codos hacia atrás mientras estiras la columna vertebral. Mantén la mirada al frente. Repítelo varias veces.
Cuello Flex
Este ejercicio puede realizarse de pie o sentado. Empieza mirando al frente. Mire hacia abajo y gire la cabeza hacia un lado. Manténgala ahí y luego gire para mirar en la dirección opuesta. Siéntese recto e incline lentamente la cabeza hacia la derecha, luego repita hacia la izquierda. Repita este estiramiento del cuello varias veces.
Una variación de este ejercicio simula que te tiran de una oreja hacia arriba. Imagina que alguien tira lentamente de tu oreja izquierda hacia arriba. A continuación, haga lo mismo con la otra oreja. Concéntrese en "tirar" de la oreja y no en apretar el cuello. Haga esto varias veces en cada lado.
Tai Chi
Esto puede ser más difícil de hacer en la oficina. Puedes aprender algunos movimientos en vídeos gratuitos en Internet y practicarlos en el trabajo a la hora de comer, en un descanso o al final de la jornada. Una sesión corta de tai chi te llevará un poco más de tiempo, pero puedes hacer una rutina sencilla en 10 o 15 minutos. Algunos ejercicios adicionales que puedes hacer en el trabajo te ayudarán a prevenir el dolor de cuello, así como a controlar la tortícolis.
Prevenir el dolor de cuello
Controlar tu postura es lo más importante que puedes hacer para prevenir futuros dolores de cuello. Contrólate cuando leas algo en el móvil o trabajes con el portátil. ¿Está encorvado o estira el cuello? ¿Tienes los brazos en un ángulo de 90 grados? Si no es así, ajusta tu postura y mueve el ordenador o el teclado para que puedas mantener una buena postura y trabajar.
Además de los ejercicios específicos para el cuello descritos anteriormente, puede realizar varios ejercicios para proteger el cuello y los hombros.
Siéntate derecho. Estar encorvado sobre un escritorio durante horas y horas sobrecarga el cuello y los hombros. Siéntate derecho y gira los hombros varias veces hacia delante y luego hacia atrás. También puedes reforzar una buena postura colocando las manos detrás de ti, pegadas al cuerpo. Mientras mantiene esa postura, apriete los omóplatos y manténgalos así unos segundos. Repite este ejercicio varias veces.
Levántate y camina por la oficina periódicamente. Caminar durante tres minutos cada hora aproximadamente te ayudará a contrarrestar el efecto de una mala postura, que puede ser difícil de evitar durante largos periodos sentado en una silla frente al portátil.
Por último, la acupuntura puede resultar útil. La acupuntura es un antiguo tratamiento médico chino en el que un facultativo inserta agujas ultrafinas en los puntos seleccionados del cuello, la espalda o los brazos. Algunos pacientes han obtenido cierto alivio con una serie de tratamientos de acupuntura. El dolor de cuello también responde a varios ejercicios.
Puedes controlar el dolor de cuello de varias maneras. Algunos dolores de cuello se resuelven con reposo, mejores hábitos y algún analgésico de venta sin receta. Una compresa caliente/fría o un analgésico de venta sin receta también pueden ser útiles para los los síntomas del dolor de cuello a corto plazo. Sin embargo, los tratamientos para el dolor no sustituyen a la atención médica. El dolor de cuello intenso o prolongado debe ser evaluado por un médico.
Si busca tratamiento profesional para el dolor de cuello, su médico puede intentar una de varias cosas para corregir el problema. La fisioterapia, los analgésicos de venta libre y los relajantes musculares con receta pueden formar parte de su régimen de tratamiento.
Encuentre un médico de accidentes de trabajo cerca de usted
Si usted tiene una lesión en el cuello relacionados con su trabajo, es imprescindible para ver uno de los trabajadores disponibles médicos de compensación en su área tan pronto como sea posible. Usted merece la mejor atención médica que puede obtener para su lesión en el cuello. Es por eso que queremos ofrecer nuestros servicios profesionales como una opción para el alivio del dolor y la recuperación. Si usted piensa que un médico de accidentes de trabajo ¡en su área le ayudará con sus lesiones relacionadas con el trabajo, llámenos al Workers Comp Doctor (888) 590-4030 hoy para que podamos establecer un tiempo de cita que funcione mejor para usted!