Trabajar puede ser una actividad agotadora, ya que hay que realizar muchas tareas. Puedes levantar objetos pesados, realizar trabajos repetitivos o estar sentado en tu escritorio todo el día. Aunque sentarse en una mesa de oficina pueda parecer fácil y cómodo, existe la posibilidad de que sufras un tremendo dolor de espalda debido a la permanencia prolongada en la misma y a las malas posturas. Esto puede hacerte sentir extremadamente incómodo incluso cuando tu turno ha terminado.
Cuando usted desarrolla dolor de espalda o lesiones de trabajo, usted debe consultar con un abogado laboralista para que le ayude a obtener la indemnización que merece. Hay que recordar que es obligación del empresario proporcionar un lugar de trabajo seguro y cómodo. Por desgracia, algunas empresas intentan eludir esta responsabilidad, por eso lo mejor es consultar a un abogado que pueda exigir el pago de daños y perjuicios en su nombre.
Aunque tener dolor de espalda puede ser doloroso e incómodo, debe buscar formas de reducirlo. Dicho esto, a continuación se enumeran las diferentes maneras que podrían ayudarle a reducir su dolor de espalda:
1. Practique siempre una postura correcta
Una de las mejores formas de reducir el dolor de espalda es una postura correctasobre todo en el trabajo. Si tu función principal es transportar objetos pesados, debes ponerte en cuclillas, coger el objeto por las asas adecuadas y levantarlo lentamente enderezando las caderas y las rodillas para evitar añadir presión a la espalda. Es importante que no te dobles durante todo el proceso para evitar dolores de espalda.
Cuando estés sentado en la oficina durante todo un turno, debes permitirte sentarte en posición recta y evitar encorvarte en todo momento. Tu cuerpo y tus piernas deben formar un ángulo de 90 grados. Estar encorvado puede provocarte dolor de espalda y, a la larga, una mala postura.
2. Ajuste su espacio de trabajo
Si trabajas en una oficina, probablemente te acompañen un escritorio y una silla para realizar tu trabajo. Aunque eso puede ser cómodo para tu productividad, necesitas ajustar la altura para que a tu cuerpo le resulte fácil practicar la postura adecuada todo el tiempo.
Debes ajustar la altura de tu silla y permitir que tus brazos descansen sobre la mesa en un ángulo perfecto de 90 grados. Los pies también deben apoyarse en el suelo rectos con un ángulo de 90 grados. Además, el monitor debe estar casi a la altura de los ojos. Así evitarás girar la cabeza hacia abajo y encorvarte al mirar la pantalla.
Si su oficina no puede proporcionarle una silla ergonómica, debería considerar la compra de una almohada para la espalda que podría ayudarle a mantener su postura mientras está sentado en su silla de oficina. El objetivo de una almohada ergonómica para la espalda es que te sientas cómodo y mantengas una postura correcta mientras estás sentado. Debe colocar la almohada para la espalda en la parte baja de la espalda e intentar sentarse lo más recto posible mientras deja que el cojín para la espalda curve la forma de su cuerpo.
3. Manténgase activo
Aunque pases todo el día sentado en la mesa de la oficina, debes intentar mantenerte activo incluso cuando estás en el trabajo. Mantenerse activo no significa necesariamente hacer ejercicio durante las pausas, pero sí levantarse y moverse cada pocas horas. Esto te ayudará a aliviar el estrés y la presión de la espalda.
Cuando te sientas demasiado en la silla, estás permitiendo que tu cuerpo cargue todo el peso sobre las nalgas, lo que acabaría provocando tensiones en tu cuerpo. Lo que puedes hacer es intentar levantarte y estirarte al menos después de la primera mitad de tu turno. Debes permitir que tu espalda y tu cuerpo se relajen de un día agotador en el trabajo, ya que realmente lo necesitas.
4. Evite llevar tacones altos
Si tu trabajo no requiere que lleves tacones altos, puedes plantearte sustituirlos por algo más cómodo, como zapatos planos o de tacón bajo. Llevar tacones altos hace que tu cuerpo desplace el centro de gravedad y la tensión hacia los pies y la parte baja de la espalda, lo que puede causarte dolor, sobre todo con el uso prolongado. Además, si tu trabajo te exige estrictamente llevar tacones, opta por llevar tacones de una pulgada si es posible.
Sin embargo, si necesitas llevar tacones altos todo el tiempo, lleva un par de zapatos de tacón bajo y póntelos si te sientes incómoda entre turno y turno. Sorprendentemente, los tacones son sólo una de las prendas que pueden causarte dolor de espalda. Lo ideal es que también lleves ropa cómoda que te permita moverte libremente sin ataduras ni peso añadido.
5. Evite colocar la cartera en la parte trasera de los pantalones
Si tiene la costumbre de colocarse la cartera en la parte trasera del pantalón, quizá deba plantearse ponerla en otro sitio. Si lleva un bolso mientras se dirige al trabajo, debería colocar la cartera en su interior en lugar de colocarla en la parte trasera del pantalón.
Aunque colocar la cartera en el pantalón pueda parecer más cómodo, esta práctica puede alterar la postura corporal, sobre todo si la cartera es gruesa. Cuando tu cartera está en la parte trasera de tus pantalones, tu posición normal al sentarte no sería recta, y la alineación de tu columna vertebral no estaría en su postura correcta. Esto podría provocarte más adelante un incómodo dolor de espalda.
6. Tomar analgésicos
Si sientes un dolor de espalda intenso y no desaparece al sentarte recto o estirarte durante tus horas libres, quizá debas considerar la posibilidad de tomar analgésicos que te ayuden a aliviar el dolor temporalmente.
Aunque tomar analgésicos te hará sentir realmente cómodo durante el día, no debes depender de ellos, ya que puedes desarrollar una dependencia malsana de la medicación. Además, el consumo excesivo de analgésicos puede poner en peligro los riñones.
Lo ideal es que sólo tomes analgésicos cuando ya no puedas soportar el dolor. Durante tu tiempo libre, quizá quieras plantearte consultar a un médico que pueda ofrecerte un mejor plan de tratamiento para evitar aún más que el dolor de espalda vuelva a aparecer.
Conclusión
Experimentar dolor de espalda puede ser realmente incómodo, especialmente si tienes que lidiar con el dolor durante todo un turno de trabajo. Aunque puede ser un verdadero inconveniente, siempre puedes buscar formas de reducir el dolor de espalda mientras trabajas. Para obtener mejores resultados, debes mantenerte siempre activo haciendo ejercicio con regularidad y estirando la espalda antes y después de tu turno de trabajo.