Otra vez. Esa sensación de dolor que empieza en la parte baja de la espalda y se extiende por los hombros y las caderas.
Lo más probable es que haya experimentado algún tipo de dolor lumbar al estar de pie. La OMS calcula que entre el 60% y el 70% de los adultos padecerán lumbalgia a lo largo de su vida.
Pero una vez que has calmado ese dolor sentándote o estirándote, es hora de entender las causas del dolor de espalda al estar de pie. Y de ver si ha llegado el momento de buscar un médico que pueda ayudarte.
Dolor lumbar al estar de pie: Lesiones laborales
Las causas más comunes del dolor de espalda son el estrés al levantar objetos. O la tensión continua de permanecer de pie en un mismo sitio mientras se trabaja en un comercio o en una fábrica.
El movimiento repetitivo de mover continuamente incluso objetos ligeros también puede provocar lesiones de espalda incluso cuando el trabajo está hecho.
Incluso la inactividad, como estar sentado en el escritorio todo el día, puede provocar tensión en la espalda, sobre todo cuando empiezas a ponerte de pie o a caminar de nuevo. Con el tiempo, este dolor puede empeorar y provocar una lesión grave.
Por suerte, este tipo de dolor de espalda suele tratarse descansando y aprendiendo técnicas de levantamiento para reducir los síntomas y evitar daños mayores.
Dolor lumbar al estar de pie: Estenosis espinal lumbar
Sin embargo, el dolor lumbar no sólo se debe a lesiones. Hay varias afecciones subyacentes que también pueden causar dolor continuo.
Si tiene 50 años o más, la causa más probable puede ser una estenosis espinal lumbar o un estrechamiento de la columna vertebral.
La estenosis espinal suele producirse en la zona lumbar, o inferior, de la columna vertebral, donde puede provocar dolor de espalda al estar de pie o caminar. Otros síntomas pueden ser debilidad en las piernas, entumecimiento en la parte baja de la espalda o las caderas y dolor agudo que se irradia a la pierna.
Una estenosis grave también puede provocar problemas de vejiga o intestino.
Existen varios tratamientos no quirúrgicos que pueden aliviar este dolor, como la fisioterapia, las inyecciones de esteroides o el tratamiento quiropráctico.
Dolor lumbar al estar de pie: Rotura discal
Una causa frecuente de lumbalgia son los daños en las estructuras blandas (discos) que separan la columna vertebral.
Los daños en estos discos pueden producirse durante la vida cotidiana o por lesiones laborales repetitivas. Un disco puede inflamarse o deslizarse, ejerciendo presión sobre los nervios que recorren la columna vertebral.
Casi todo el mundo sufrirá una rotura discal en algún momento de su vida, aunque es posible que no presente síntomas graves.
En la mayoría de los casos, el dolor desaparecerá en cuanto el cuerpo tenga la oportunidad de repararse. Por lo general, en cuestión de un par de días o semanas. Pero si se te debilitan las piernas o tienes problemas de vejiga o intestino, es hora de que acudas al médico.
Dolor lumbar al estar de pie: En busca de ayuda
Si tiene dolor lumbar constante al estar de pie, es probable que sólo piense en eso. Pero el alivio suele estar a solo una llamada de distancia.
Si la lesión se produjo mientras usted está en el trabajo, que el tratamiento es probable cubierto por el plan de Compensación de Trabajadores de su empleador. Sin embargo, es importante encontrar un médico de compensación de trabajadores con experiencia cerca de usted para obtener la mejor ayuda posible antes de que se haga más daño.
Cómo prevenir el dolor de espalda: los consejos más recomendados
Sigue leyendo y descubre estos consejos para aliviarte y no tener que sufrir.
Factores de riesgo
¿Sabía que aproximadamente el 80% de las personas sufrirán dolor de espalda? Antes de entrar en la prevención, es importante tener en cuenta los factores de riesgo relacionados con el dolor de espalda. Es más frecuente en adultos que envejecen o no hacen ejercicio.
Si levantas peso con la espalda en lugar de con las piernas, puedes ejercer más presión sobre la espalda, y el peso corporal adicional también puede ejercer presión sobre la espalda.
Cuando estés en el trabajo, es vital que no ejerzas demasiada fuerza sobre la espalda levantando objetos de forma inadecuada o moviendo objetos pesados. Si te pasas el día sentado, intenta levantarte y estirarte o dar un paseo rápido. Por desgracia, la inactividad puede provocar dolor de espalda.
Por último, evite los movimientos repetitivos, como todo lo que le haga girar o rotar la columna vertebral.
Mejore su postura
La forma en que te sientas y te pones de pie a lo largo del día puede afectar a las sensaciones de tu espalda. Asegúrate siempre de mantener una buena postura, tanto si estás sentado como de pie. Asegúrate de mantener la cabeza erguida en lugar de inclinarla hacia delante o forzarla.
Apoya los pies en el suelo y evita cruzar las piernas. Si necesitas agacharte y coger una caja, asegúrate de que la levantas con las rodillas y no con la espalda.
Fortalezca los músculos centrales
Cuando fortaleces los músculos centrales, ayudas a proteger la espalda. Un tipo de ejercicio que puedes hacer es la terapia acuática. La natación también es suave con los músculos, ya que no los tensa.
También puedes probar con ejercicios cardiovasculares de bajo impacto. Si no puedes hacer ejercicios cardiovasculares de impacto medio-alto, esto es lo ideal. Puedes salir a dar un paseo, que también ayuda a la espalda. Intenta no estar sentado más de una hora seguida.
Considera la posibilidad de invertir en una pelota de ejercicios y probar los ejercicios con pelota. Siéntate en la pelota durante 20-30 minutos y haz diferentes ejercicios y estiramientos con los músculos centrales.
Elija una buena silla
Considera la posibilidad de invertir en una buena silla para apoyar la espalda. Te conviene una con base giratoria, reposabrazos y apoyo para la parte baja de la espalda. Si notas que te sigue doliendo, puedes enrollar una toalla o colocar una almohada pequeña en la parte baja de la espalda.
Estira los isquiotibiales
Unos isquiotibiales tensos pueden provocar lumbalgia. Puedes hacer estiramientos de isquiotibiales para disminuir la presión sobre la espalda. Consulta a tu médico antes de empezar a hacer estiramientos de isquiotibiales, ya que no todos son ideales para el dolor de espalda.
Dejar de fumar
¿Sabía que fumar puede aumentar la presión sobre la espalda? Puede provocar la degeneración de los discos vertebrales, además de otros problemas potenciales. Si toses por fumar, eso también puede causar dolor de espalda.
Modificar tareas repetitivas
Cuando trabajas sentado en un escritorio todo el día, la espalda se resiente. Si trabajas con un ordenador, asegúrate de que esté a la altura de tus ojos. Además, ten el teclado y el ratón en una posición adecuada y de fácil acceso.
Procura utilizar auriculares o poner el teléfono en el altavoz si tecleas y hablas al mismo tiempo. Evite estirarse y agacharse si no es necesario. Limita también la frecuencia con que llevas bolsos o maletines pesados.
Rutinas diarias
A lo largo del día, puede que realices ciertos movimientos que añadan tensión innecesaria a tu espalda.
Utilizar una aspiradora. Cuando utilice una aspiradora, colóquela delante de su cuerpo y utilice ambas manos. Evite poner la aspiradora a un lado y utilizar un solo brazo. Intente realizar pequeños movimientos.
Abrir una puerta. Sorprendentemente, la forma de abrir una puerta puede afectar al dolor de espalda. Asegúrate de colocarte frente al pomo de la puerta y tirar de él perpendicularmente a tu cuerpo. Evita abrir la puerta por un lado de tu cuerpo.
Trabajar en el jardín o palear la nieve. Asegúrate de apoyar un brazo en el muslo y flexionar ligeramente las rodillas. Así evitarás agacharte y hacer movimientos largos con los brazos. Esos movimientos podrían aumentar el dolor de espalda.
Haz algunos estiramientos
Puedes hacer estiramientos a lo largo del día para aliviar la espalda y otros músculos. Sentado o de pie, puedes girar los hombros hacia delante y hacia atrás.
También puede extender los brazos a ambos lados mientras realiza los giros de hombros. Intenta girar los brazos en pequeños círculos hacia delante y hacia atrás.
Cuando hayas terminado con los giros de hombros, puedes cruzar los brazos y sujetar los hombros, girando de izquierda a derecha por la cintura. Si hay espacio en tu oficina, puedes recostar la espalda y llevar las rodillas hacia el pecho.
Otra opción es estirar los músculos de las piernas mientras trabajas o estás sentado. Extiende las piernas hacia delante y flexiona y apunta los dedos de los pies con las piernas extendidas.
Consejos para prevenir el dolor de espalda
Cuando busques los mejores consejos para prevenir el dolor de espalda, ten en cuenta esta guía y asegúrate siempre de acudir a tus citas y visitar a tu médico.
¿Está listo para decir adiós al dolor de espalda y comenzar el proceso de curación? Llame hoy mismo al (888) 590-4030 para que podamos ayudarle a aliviar por fin su dolor de espalda.
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