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Cómo evitar los espasmos de espalda en el trabajo: Causas y tratamiento en Nueva York

cómo una mala postura puede provocar dolor de espalda

Índice de contenidos

¿Sabía usted que los espasmos de espalda representan el segundo mayor número de días de trabajo perdidos? Es esencial tenerlo en cuenta, ya que muestra la naturaleza de la situación. Es fundamental tener en cuenta que este problema puede disminuir su calidad de vida, reducir su productividad en el trabajo y provocar un dolor innecesario.

En sentido real, los espasmos de espalda suponen más de 93 millones de días de trabajo perdidos cada año y más de 4.500 millones de dólares en costes sanitarios anuales en Estados Unidos. Pero, por otra parte, ocho de cada diez personas declararán incidencias de espasmos de espalda en algún momento de su vida, mientras que uno de cada cuatro estadounidenses experimenta actualmente espasmos de espalda.

Son estadísticas sorprendentes, pero no lo son tanto si se analizan en profundidad. Si se piensa en ello, se observa que la mayoría de los trabajos modernos de esta época son sedentarios. Muchos de los trabajos actuales requieren que las personas permanezcan sentadas durante largos periodos de tiempo frente a sus ordenadores. Este hecho es cierto para muchos médicos, enfermeras, abogados y otros tipos de profesionales en el entorno de la oficina.

Pero saber que es un problema no ayuda tanto; ¿cómo asegurarse de prevenir o evitar los espasmos de espalda en el trabajo?

El primer paso es asegurarse de trabajar con los profesionales adecuados en esta materia. Los profesionales específicos tendrán conocimientos de fisioterapia, espasmos musculares de la espalda, dolor de espalda, dolor severo, músculos de la espalda y del abdomen, músculos de la columna vertebral, dolor agudo, irritación de los nervios, debilidad muscular y mucho más. Supongamos que usted es capaz de notar los problemas desde el principio. En ese caso, usted puede trabajar con los médicos de compensación de trabajadores que tienen la comprensión efectiva y la experiencia en la lesión muscular, dolor de cuello, la contracción involuntaria, el dolor agudo, y mucho más.

El punto crítico aquí es asegurarse de abordar el problema desde el principio con los médicos para que pueda empezar a practicar mejores hábitos y obtener una mejor salud.

Cuida tu postura

Las constantes posturas de sentado y de pie en el trabajo afectarán a la forma en que su espalda se sentirá durante el resto del día. Puedes evitar los espasmos asociados a una mala postura sentada manteniendo la espalda recta y bien alineada.

A continuación, le ofrecemos una lista de consejos para sentarse que puede adoptar para evitar los espasmos de espalda.

  • Siéntese siempre hacia atrás en la silla, asegurándose de que su parte posterior ocupa el espacio entre el asiento y el respaldo de la silla. Mantén la cabeza levantada.
  • Asegúrese de que su espalda está apoyada en el respaldo
  • Apoye los pies firmemente en el suelo
  • No cruces las piernas: esto puede causar un efecto de torsión en los hombros y la columna vertebral.
  • Ajuste la altura de su silla para que sus pies estén apoyados en el suelo
  • Ajuste el reposabrazos de su silla para que sus brazos mantengan un ángulo recto

Hacer descansos y estiramientos

Los estiramientos pueden ayudarle a detener los espasmos de la espalda antes de que empiecen. Además, cada vez que te estiras mejoras tu flexibilidad y aflojas los músculos de los muslos. En esencia, los estiramientos te ayudan a preparar las articulaciones y los músculos de la espalda para largas horas de trabajo, sobre todo si tu trabajo implica periodos significativos de estar sentado y de pie.

Por el contrario, hacer algunas pausas regulares en tu apretada agenda de trabajo puede ayudarte a atajar los espasmos y otros dolores de espalda antes de que aparezcan. Basta con que dediques unos minutos de tu apretada agenda a dar un paseo y hacer sencillos estiramientos.

Estas actividades revitalizarán tus músculos y eliminarán las torceduras que puedas haber acumulado durante el trabajo. Realiza operaciones como yoga, abdominales, pilates y alterna entre estar sentado y de pie.

Levantar correctamente

Levantar objetos pesados es la causa del mayor número de espasmos de espalda relacionados con el lugar de trabajo, aunque puedan evitarse. En esencia, levantar objetos pesados sólo es seguro y fácil si lo haces desde el nivel de la cadera (como mínimo). Por lo tanto, los expertos sugieren que, siempre que sea posible, mantengas los objetos pesados que quieras levantar sobre superficies elevadas, como palés y estanterías apiladas.

Aquí tienes otros consejos para levantar objetos que te ayudarán a evitar los espasmos de espalda en el trabajo:

  • Intenta mantener las cajas más cerca de la región del pecho en lugar de dejarlas en una posición colgante como la zona de la cadera.
  • Llevar objetos largos, como tuberías, sobre los hombros
  • Intenta en la medida de lo posible no torcer el cuerpo al levantarlo
  • Tenga siempre presente que su espalda no fue diseñada para girar y operar en ángulos extraños
  • Desplazar el cuerpo (entero) en lugar de la región superior sola cada vez que quiera girar mientras levanta

Compruebe su posición de pie

¿Su trabajo le obliga a estar de pie la mayor parte del día? Si la respuesta es afirmativa, debe tener cuidado de evitar actividades que puedan provocar un dolor constante en su espalda. Las personas que trabajan en el sector de la venta y la restauración pueden dar fe de que estar continuamente de pie, unido a una mala ergonomía, puede provocar múltiples problemas relacionados con la espalda. Sin embargo, puedes reducir las posibilidades de sufrir espasmos de espalda adoptando una buena postura de pie.

Aquí tienes una lista de actividades que te ayudarán a mantener una buena postura de pie en el trabajo:

  • Mantenga los hombros alineados con la región pélvica.
  • Asegúrese de que su cabeza está en línea con los hombros.
  • Mantener los pies separados a la anchura de los hombros te dará la oportunidad de distribuir el peso de tu cuerpo uniformemente.
  • No te obligues a estar de pie durante mucho tiempo sin hacer las pausas necesarias.

Tenga cuidado de modificar cualquier función repetitiva.

Las tareas repetitivas pueden ser agotadoras y muy aburridas. Sin embargo, puedes hacer que esas tareas sean agradables y reducir las posibilidades de sufrir espasmos en la espalda mediante modificaciones.

He aquí cómo modificar las tareas repetitivas:

  • Adopte máquinas de elevación para ayudarle a levantar cargas
  • Asegúrese de que los dispositivos de trabajo, como los ordenadores, estén bien colocados
  • Alternar tareas físicamente exigentes con otras menos exigentes
  • Adopta unos auriculares o utiliza un altavoz si tu trabajo implica llamadas telefónicas frecuentes
  • Evite girar, alcanzar y agacharse innecesariamente
  • Intenta limitar el tiempo que dedicas a transportar cargas pesadas.

Acuda a los profesionales de la fisioterapia cuando busque ayuda o asistencia para los espasmos musculares

Si usted está buscando los profesionales de la terapia física adecuada para ayudarle con su espasmo de la espalda o problemas de espasmos musculares, llegar a los profesionales de los trabajadores Comp Doctor hoy.

Nuestros profesionales pueden ayudar a guiarle a los profesionales adecuados que pueden ayudarle con sus diversos problemas. Entendemos que estos problemas pueden agravarse con el tiempo y nos aseguraremos de ponerle en contacto con profesionales de espasmos musculares, espasmos de espalda, dolor de espalda, músculos de la espalda y otros problemas en la región de Nueva York.

Mientras que usted puede seguir los consejos preventivos señalados anteriormente cuando se piensa en los espasmos musculares, dolor de espalda, y cuestiones conexas, todavía puede encontrar problemas. Si usted experimenta problemas menores, asegúrese de trabajar con soluciones como Workers Comp Doctor para cuidar de su dolor de espalda u otros asuntos tan pronto como sea posible.

Sabemos que el dolor de los espasmos musculares puede ser insoportable y a menudo parece que nunca va a desaparecer. Por eso queremos que tenga acceso a asesoramiento médico profesional siempre que lo necesite, con citas disponibles el mismo día. Los médicos de nuestro directorio aceptan la mayoría de los planes de seguros, incluidos los de indemnización por accidente de trabajo y sin culpa. Póngase en contacto con nosotros hoy mismo para obtener más información sobre cómo nuestro equipo de expertos puede ayudarle a ponerse en contacto con un médico especializado en los músculos de la espalda.

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