La ciática es un verdadero dolor de espalda y un fastidio, literalmente.
El nervio ciático desciende por la parte baja de la espalda, cerca de la región rectal y por cada pierna. Una presión anormal o una irritación del nervio de cualquier tipo pueden hacer que el dolor se irradie a alguna de estas zonas o a todas ellas.
Ésa es la mala noticia.
La buena noticia es que, comparativamente hablando, la mayoría de los casos de ciática son fáciles de tratar. El noventa por ciento de las personas que padecen ciática nunca necesitan cirugía, y en su lugar pueden mitigar el dolor con unos cuantos estiramientos. Dicho esto, estos estiramientos suelen ser más complejos.
Teniendo esto en cuenta, echemos un vistazo a los síntomas y las causas de la ciática, así como a algunos estiramientos que pueden ayudarte a controlar y aliviar el dolor ciático.
Síntomas y causas del dolor ciático
Como ya se ha dicho, la irritación y la inflamación se encuentran entre las causas más comunes de la ciática. Entre las causas más comunes del dolor ciático se incluyen:
- Lesiones de la columna vertebral, como protuberancias o hernias discales
- Tumores medulares
- Estenosis espinal
- Osteoporosis
- Fracturas por compresión
- Espondilolistesis, que provoca el deslizamiento de las vértebras sobre el hueso situado debajo
- espondilitis anquilosante, que es una forma de artritis que afecta a la columna vertebral
Una de las cuestiones más importantes que hay que resolver en relación con el dolor ciático es si realmente se padece ciática u otro tipo de dolor de espalda.
El dolor ciático se caracteriza en parte por la localización del dolor. Si el dolor se irradia precisamente por la parte baja de la espalda, el trasero y la región inferior de la pierna, hay bastantes probabilidades de que se trate de ciática.
A menudo, la ciática es consecuencia de un traumatismo provocado por una lesión deportiva, un accidente de automóvil o una lesión laboral.
Si padece ciática, deberá acudir al médico para que le indique las opciones de tratamiento a largo plazo.
A corto plazo, debe intentar estirar la espalda, y es posible que su médico le recete este tipo de estiramientos como parte de su régimen de recuperación a largo plazo.
Estiramiento para la ciática nº 1: Postura del niño
Este estiramiento debe su nombre en parte a su relativa facilidad. Póngase a cuatro patas e intente juntar los pies en posición de rodillas. Coloca la cabeza en el suelo delante de ti y estírate.
Estiramiento para ciática nº 2: Giro de pie
Para este ejercicio, necesitarás una silla, un taburete o algo similar. Colócate de pie frente a la silla y apoya un pie en su asiento.
Ahora presione y estire hacia arriba y hacia abajo mientras alarga el cóccix, girando suavemente de izquierda a derecha a medida que avanza. Asegúrate de respirar de forma calmada y relajante.
Hazlo varias veces y luego cambia a la otra pierna. Repite según sea necesario.
Estiramiento nº 3: Abrazos de rodilla
Como su nombre indica, el objetivo de este estiramiento es abrazar las rodillas.
Túmbate boca arriba con las piernas extendidas hacia fuera. Usando la fuerza de su núcleo (en lugar de su espalda baja), trabaje para llevar una de sus rodillas hacia usted, abrazándola hacia su pecho.
Manténgalo en su sitio unos instantes.
Respira, exhala, suelta y repite con la otra pierna.
Estiramiento nº 4: Torsión supina (una y dos rodillas)
Este estiramiento puede realizarse con una o ambas rodillas.
Túmbese boca arriba con los brazos extendidos en forma de "T". Lleva una o ambas rodillas por encima de la cadera manteniendo las pantorrillas paralelas al suelo.
Inspira y luego espira mientras sueltas una o ambas rodillas.
Estiramiento nº 5: Lunging Twist
Empieza por ponerte de pie, dar un gran paso hacia delante y flexionar la rodilla. Apoya la otra rodilla en el suelo. Junta las manos como si rezaras y llévalas hacia el pecho.
Inspira mientras estiras la espalda, espira de nuevo mientras tuerces el cuerpo.
Engancha uno de tus codos a la pierna del mismo lado.
Inspira de nuevo mientras sigues estirando la espalda y alargando la columna vertebral.
Mantén la postura durante unas cuantas respiraciones, inspira mientras te relajas y repite la postura hacia el otro lado.
Estiramiento nº 6: Giro sentado
Si la postura de pie y en pulmón te resulta demasiado intensa o te causa demasiado dolor, puedes probar esta variación.
Siéntate con las piernas cruzadas y estira la espalda de modo que sientas una sensación de estiramiento hasta el coxis. Inspira y estira ambos brazos por encima de la cabeza.
Coloque una mano detrás de usted para apoyarse. Luego, con la otra mano, agarra el muslo de la pierna opuesta.
Asegúrate de mantener las caderas firmes y permanecer estable y erguido.
Inspira, mantén la postura durante unas cuantas respiraciones, espira al soltar y repite con el otro lado.
Estiramiento nº 7: Postura del zapatero
Siéntate con las rodillas flexionadas y las plantas de los pies tocándose como en una postura de yoga. Inspira mientras alargas la columna hasta el coxis. Inclínate hacia delante, sobre los pies, y espira de nuevo.
Con los beneficios de estos estiramientos, puede estirar la ciática y aliviar el dolor de ciática.
¿Sigue sufriendo dolores de ciática?
Si sigues padeciendo ciática, puede que haya llegado el momento de acudir a un profesional médico para que te la diagnostique y trate adecuadamente.
Para encontrar un médico especialista en dolor de espalda cerca de usted, llame al (888) 590-4030 hoy mismo y póngase en marcha hacia la recuperación.